¡Ya van once meses del año! Y aquí estamos, en diciembre, el mes que podríamos llamar “irregular”. Muchos de nosotros cerramos el capítulo de competencias, retos y objetivos del 2023, pero ahora nos enfrentamos al dilema del 2024. ¿Qué hacemos en la postemporada? ¿Cómo desconectas un rato para arrancar con todo el próximo año? ¿Y el estrés? ¿El estrés de pensar que solo comemos y no entrenamos como antes? ¿el estrés de subir un poco de peso, tomar un par de tragos?

En este mes, nos lanzamos a dos retos que pueden ser difíciles para muchos y demasiado fáciles para otros: la consistencia en post temporada y aceptar el descanso. 

Diciembre es la época perfecta para recargar baterías y pasar tiempo con la familia, sin estrés. Pero, ¡ojo! Sabemos que a muchos les estresa el maratón de eventos familiares, las noches sin dormir, los cambios en la dieta y la locura de tener mil cosas semana tras semana, día tras día.

No te preocupes, aquí te dejamos algunos consejos prácticos, los famosos “Do’s and Don’ts”, para equilibrar las fiestas con el deporte. Así que relájate, disfruta y prepárate para arrancar el nuevo año con toda la energía. 

Do’s:

1. Planificación de entrenamiento:

• Programa tus entrenamientos con anticipación para asegurarte de incluir sesiones clave y mantener la consistencia.
• Adapta tu plan de entrenamiento a tus compromisos festivos, siendo realista con el tiempo disponible, buscando cumplir un 70% como mínimo. 

2. Mantén la hidratación:

• Bebe suficiente agua, especialmente si consumes alcohol en las celebraciones, para contrarrestar la deshidratación. 

3. Nutrición equilibrada:

• Disfruta de las comidas festivas, pero también incluye alimentos nutritivos y balanceados en tu dieta, por ejemplo si salgo a cenar, procuro comer normal y un poco menos en el desayuno y en el almuerzo para equilibrar. 
• Come porciones moderadas y evita el exceso de azúcares y grasas.
• Consume 20 minutos antes la ensalada o vegetales para evitar el pico de glucosa. 
• Nivela la acidez del cuerpo con agua y zumo de limón en ayunas. 
• Consume 1 cucharada de vinagre de manzana antes de todas tus comidas. 
• Prioriza los carbohidratos complejos en al menos dos de tus comidas como la quinoa, avena, morocho, lentejas, garbanzos. 

4. Descanso y recuperación:

• Prioriza el descanso y la recuperación, ya que es fundamental para el rendimiento atlético, los siguientes meses serán muy intensos.
• Aprovecha las vacaciones para dormir lo suficiente y permitir que tu cuerpo se recupere.

5. Entrenamiento en grupo:

• Involucra a amigos y familiares en actividades físicas para que puedas mantener la forma mientras disfrutas de la compañía.
• Considera realizar entrenamientos en grupo para hacerlos más divertidos y motivadores a diferencia del resto de la temporada. 

Don’ts:

1. No ignores tus límites:

• No te excedas en el entrenamiento sin tener en cuenta tus límites físicos y la necesidad de descanso, te puedes lesionar con intervalos fuertes y fuera de los límites. 
• No te sientas culpable si no puedes seguir tu rutina exacta debido a compromisos festivos.
• Sal en ayunas siempre y cuando sean trabajos en zonas aeróbicas, easy runs, easy rides. 
• Procura una vez por semana hacer intervalos de vO2 para que no cueste mucho subir este los siguientes meses. 

2. Evita el exceso de alcohol:

• No consumas grandes cantidades de alcohol, ya que puede afectar negativamente la hidratación y la recuperación muscular, cualquier exceso es malo.
• No bebas antes de entrenamientos importantes, ya que puede afectar tu rendimiento o salidas largas grupales, es mejor descansar a salir “chuchaqui”. 

3. No te saltes comidas:

• No te saltes comidas para “compensar” los excesos, ya que esto puede afectar tu energía, rendimiento y metabolismo. 
• No dependas exclusivamente de comidas festivas; asegúrate de obtener nutrientes esenciales.

4. No ignores las señales de fatiga:

• No ignores las señales de fatiga y sobreentrenamiento. Ajusta tu plan de entrenamiento si es necesario.
• No ignores las señales de lesiones. Consulta a un profesional si experimentas dolor persistente.

5. No descuides el cuidado mental:

• No descuides tu bienestar mental. Tómate tiempo para relajarte y disfrutar de las festividades sin sentir presión por el rendimiento atlético.
• No te obsesiones con la perfección. Acepta que habrá desafíos durante las festividades y ajústate según sea necesario.

Recuerda que la clave es encontrar un equilibrio entre disfrutar de las festividades y mantener tus hábitos saludables para el rendimiento atlético. ¡Disfruta de diciembre!