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CREATINA

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CREATINA

SKU: AWACR
Marca: AWA / TRIBU
Creatina Recuperación Deportivo

CREATINA, es un suplemento valido para deportistas que principalmente ayuda a la recuperación muscular, cognitiva y nos proporciona más energía diaria.

Recomendaciones:

No tomar con leche, ya que los lacteos evitan la correcta absorción. Recomendamos tomar mezclado con agua.

Cuánta creatina tomar

Hay que adaptar la dosis al momento de entrenamiento y a su nivel de carga. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día.

Cuando se deja de tomar tras unos 30-90 días de ingesta –la fase de descanso– los niveles se mantienen durante aproximadamente un mes.

Cuándo tomarla: ¿antes o después de entrenar?

Se pueden dividir las tomas en hasta cuatro veces al día. Pero lo normal es concentrarlo en una sola entre 30 y 60 minutos antes de la actividad. El pico de creatina en sangre llega una hora después de su ingesta.

En los días de descanso debe seguir tomándose.

Fuente:https://www.academianutricionydietetica.org/nutricion-deportiva/creatina-entrenar/

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