3 Datos Interesantes del Training Peaks

TrainingPeaks analiza una amplia gama de datos cuando los atletas suben sus actividades.

Tres métricas y aspectos interesantes en los que se enfoca:

Carga de Entrenamiento Crónica (CTL)

La Carga de Entrenamiento Crónica (CTL) es una métrica utilizada para evaluar el volumen y la intensidad del entrenamiento de un atleta a lo largo del tiempo, específicamente durante un período de 42 días. Se calcula como un promedio ponderado de la Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS) diaria. Este promedio ponderado otorga más peso a las sesiones de entrenamiento más recientes, lo que permite una representación más precisa del estado de forma física actual del atleta.

La CTL se conoce también como “Fitness” porque proporciona una visión general de la condición física a largo plazo del atleta. Una CTL alta sugiere que el atleta ha sostenido un alto volumen e intensidad de entrenamiento durante un período prolongado, lo que puede indicar un buen estado de forma física. Sin embargo, también es importante equilibrar la CTL con períodos adecuados de recuperación para evitar el sobreentrenamiento.

Ritmo Normalizado Corregido (NGP)

El Ritmo Normalizado Corregido (NGP) es una métrica diseñada para ajustar el ritmo de carrera teniendo en cuenta las variaciones en el terreno, como subidas y bajadas. Correr en terrenos irregulares afecta el ritmo debido a los cambios en la inclinación del terreno, y el NGP corrige estos efectos para proporcionar un ritmo equivalente en un terreno plano.

Por ejemplo, correr cuesta arriba requiere más esfuerzo y disminuye el ritmo, mientras que correr cuesta abajo puede aumentar el ritmo pero con menos esfuerzo. El NGP ajusta estos factores para mostrar cuál sería el ritmo del corredor si estuviera corriendo en una superficie plana. Esta métrica es útil para comparar el rendimiento de carreras en diferentes tipos de terreno de manera equitativa.

Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS)

La Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS) es una métrica que cuantifica la carga de un entrenamiento específico en función de su duración e intensidad. Se puede calcular utilizando datos de potencia, frecuencia cardíaca (hrTSS) o ritmo (rTSS).

La TSS se basa en la idea de que un esfuerzo máximo sostenible durante una hora equivale a 100 TSS. Esto significa que una sesión de entrenamiento que es muy intensa y dura una hora se le asignará un valor de 100 TSS. Si el entrenamiento es menos intenso o más corto, la TSS será menor. Esta métrica permite a los atletas y entrenadores evaluar y comparar la carga de diferentes sesiones de entrenamiento, independientemente de su duración o intensidad específica.

Factor de Intensidad (IF)

El Factor de Intensidad (IF) mide la intensidad relativa de un entrenamiento en comparación con el máximo esfuerzo sostenible del atleta. Se calcula dividiendo la potencia normalizada de una sesión de entrenamiento por la potencia umbral funcional del atleta (FTP).

Un IF de 1.0 indica que el atleta ha estado trabajando al 100% de su capacidad máxima sostenible durante la duración del entrenamiento. Si el IF es mayor que 1.0, significa que la intensidad fue superior al máximo sostenible, lo que solo es posible en sesiones muy cortas y extremadamente intensas. Por otro lado, un IF menor de 1.0 indica una intensidad inferior al máximo sostenible. Esta métrica es útil para ajustar y planificar la intensidad de las sesiones de entrenamiento sin considerar su duración.

Carga de Entrenamiento Aguda (ATL)

La Carga de Entrenamiento Aguda (ATL) es una métrica que representa la carga de entrenamiento reciente de un atleta, calculada como un promedio ponderado de la Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS) diaria durante los últimos siete días. Similar a la CTL, la ATL otorga más peso a las sesiones de entrenamiento más recientes.

La ATL se utiliza para evaluar la fatiga a corto plazo del atleta. Una ATL alta indica que el atleta ha estado sometido a un alto volumen e intensidad de entrenamiento recientemente, lo que puede contribuir a la fatiga. La comparación de la ATL con la CTL puede proporcionar información valiosa sobre el equilibrio entre la carga de entrenamiento a corto y largo plazo, ayudando a evitar el sobre entrenamiento y a planificar adecuadamente los períodos de recuperación.