Newsletter 9 – Afrontar un Reto de 3 o mas Días

Newsletter 9 – Afrontar un Reto de 3 o mas Días

  • Prepara tu carrera con anticipación. Haz un plan, visualiza todos tus días y cómo debes adaptar cada deporte para potenciar tus fortalezas.
  • Cerca de tu carrera, las semanas previas, prueba lo que vas a sentir, si un día es bici y otro tienes que correr, hazlo en tus entrenamientos, no necesariamente en la intensidad en la que vas acompetir pero prepara tu cuerpo para lo que se viene. Realiza segmentes a ritmo de carrera o sobre el ritmo de carrera para que estés preparado pero no te cargues muscularmente haciendo mucho volumen. No siempre más es mejor.
  • Prueba tu hidratación y nutrición con tiempo, en muchos casos la mejor forma de encontrar la fórmula correcta es la prueba y error hasta encontrar el protocolo ideal.
  • Si tienes segmentos largos en bici, aprovecha y come bien, mantén tus reservas de glucógeno estables, come cada 30-40 minutos e hidrátate cada 10-15 minutos. Esto tienes que probarlo antes para no tener problemas gastrointestinales.
  • Nútrete a penas acabes las pruebas, los 30 primeros minutos luego de terminar tus carreras son el mejor momento para rellenar esas reservas de glucógeno, comer o tomar proteína, carbohidratos y grasas buenas.
  • Come grasas buenas como nueces, almendras, macadamias, etc. Ayudan a reparar tejido muscular roto por el esfuerzo.
  • Hidrátate todo el día, si está húmedo, con bebida isotónica alta en electrolitos, si no son días calientes, el agua funciona muy bien.
  • Trata de tener tus días organizados y descansa el mayor tiempo posible entre reto, trata de dormir temprano, el sueño repara y recupera al cuerpo. Si tienes chance de una power nap en la tarde, tu cuerpo te lo agradecerá.
  • Y lo principal, disfruta de cada momento en carrera, tienes mucha suerte de estar en esa posición, agradece la oportunidad y sal a dar lo mejor de ti.